makrela wedzona na noc

[...] moja przyszla diete i dorzucili jakies poprawki. Bilans ustawie na 2,2/ 1,3/ 4 I sniadanie (ok. 12-13) zestaw 1. - mleko + platki owsiane + garsc orzechow zestaw 2. - makrela wedzona + jakies pieczywo zestaw 3. - jakies pieczywo + zoltka jajek(bialek nei przelkne)+ orzechy II obiad (16) Niestety na ten posilek oraz jego pore nie mam [...]

[...] siłowego i ustaliłam sobie jadłospis na najbliższe tygodnie - limit 1800kcal, T: 60g - B: 150g - W: 150g. Śniadanie (w pracy): bułka fińska ze słonecznikiem, wędzona makrela (ok. 100g), jakieś warzywa (kapusta kiszona, ogórek zielony, pomidor itp.) II śniadanie (w pracy): odżywka białkowa z mlekiem, bakalie (obecnie to orzechy laskowe, [...]

[...] diety i zalałem się niestety. Więc prosze o ocene wiadomo kuraka z rybką będe mieszał na zmiane posiłki 1 płatki owsiane 100gr 200ml mleka 0,5% 2jaja kurze ok 100g 2 makrela wędzona 100gr chleb żytni razowy 100gr 3 Ziemniaki pużne 100gr ser twarogowy półtłusty 100gr śmietana 18% 100ml 4 ryż biały 100gr kurczak pieczony 100gr groszez [...]

Tak jak w temacie dietę ułożyłem uwzględniając pewne osobiste preferencje wiec oddając ją do oceny będę wszystko opisywał a wiec: Poniedziałek: 9;00 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Jabłko 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Czekolada gorzka 15g mieszam wszystko i szamam Czekolada żeby wspomóc [...]

[...] Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych wędlin , ryb w postaci Tucznyka z puszki i takie tam , z ryb moze byc makrela wedzona (badz koreczki sledziowe?) Piszę tu gdyż chciałbym dostac indywidualne porady od ludzi znajacych sie na rzeczy bo jak mowie , czytanie tak wielu postów i [...]

[...] się,że z 2jaja na twardo wcinałem. W trakcie szkoły: bułki grahamki z serem żółtym,szynką, tak na 'łapu capu' Po szkole przed treningiem: Na szybkiego jakaś ryba z puszki np.makrela,bądź tuńczyk, bułka ciemna, jogurt naturalny. Po treningu: Co tam mama przyrządziła.Makaron z warzywami + pokrojone w kosteczki piersi z kurczaka, ryż z ananasem i [...]

[...] unormowane, węglów mi zostało ok 20-30g i tłuszczy połowa :/// no i nie wiedziałem co za bardzo zrobic no ale na noc potrzeba białka i tłuszczy więc zrobiłem tak: ok 21:00 makrela wędzona 100g oliwa z oliwek 20g i za jakieś 30min nasiona słonecznika ok 30g RAZEM: B 28 T 39g WW 7,5 No i może dlatego nie wyspałem się bo mi trawiło [...]

[...] razy w tygodniu, zamiast ostatniego posiłku, czyli twarogu z oliwą? Lepiej zastąpić ją normalną rybą, nie wędzoną? Nie chce mi się na noc przygotowywać jeszcze ryby, czy ta makrela będzie ok? Do tej pory jadłem, ale nie wiem, czy dobrze. Wystarczy jedna kapsułka Olimp Gold Omega 3 dziennie? Chciałem dodać jeszcze do tego 5 ml tranu, ale u mnie w [...]

Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

Więc najpierw: parametry: 185 cm wzrostu, 83 kg wagi, 20 lat. 3 x w tygodniu biegi po 45 minut, 4 x siłownia, zapotrzebowanie 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar [...]

[...] 20g białka, 26g tłuszczu, 61g węglowodanów. 562 kcal. II posiłek: - ogórek 100g - pomidor 100g - żółtko jaja kurzego 40g - jaja kurze 60g(jedno) - oliwa z oliwek 20 - makrela wędzona 100g Łącznie: 32g białko, 50g tłuszcze, 4g węglowodany. 592 kcal. III posiłek:(przed treningiem) - pierś kurczaka 100g - kasza jęczmienna 75g - jabłko 100g [...]

[...] watrobka z kurczka 100g kasza gryczana 50 g 304 kcal, 25b, 8t, 32ww V. po piers z kuraka 125g ryz bialy 100 banan 534kcal, 34b, 3t, 92ww VI. makrela wedzona 100 g twarog poltlusty 50 g 248kcal, 28b, 14t, 2ww 3. No i pytania :P czy jest sens jedzenia smazonych warzyw? czy po smazeniu nie zostaja w nich juz [...]

[...] Posiłek po treningu 13:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (kiszony, jak przed treningiem) lub pomidor. Obiad 16:00 2 jaja kurze całe gotowane 120g + pół pomidora makrela wędzona 50g Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek (lub tran <- co by było lepsze?) Oprócz tego w ciągu dnia następujące [...]

[...] sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela 2.puszka tunczyka z jajkiem 2 pomidory kielonek oliwy 3.piers z kurczaka 100g ryzu (warzywa) 4.makrela wedzona (tunczyk,sledz, 2 jajka warzywa 5.wieprzowina [...]

Wiek :18 Waga :77 Wzrost :176 Staż treningowy:ok.6miesiecy Obwód pasa:87 Obwód klaty:115 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen 1x na tyd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry, po rekonstrukcji acl(nie moge jeszcze robic nóg,grac w pile itp.) Preferowane formy aktywności [...]

[...] biały125g Kurczak pieczony150-200g 700 kcal 33 g białka 38 g tłuszczy 60g węglowodanów Odżywka białkowa Natural 100% Whey Protein Concentrate 5) 5 Posiłek 19:30-20 Ryba „makrela wędzona" 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 690kcal 21.7 g białka 22.8 tłuszcze 53,9 Węglowodanów 6) Kolacja (To chyba jednak zły pomysł z jedzeniem makaronu na [...]

Witam! 23 lata Facet 80 kg 175 cm bf% 13-14% aktywność w ciągu dnia - rano 6km rowerem do pracy(magazynier-kierowca) i powrót 6km = oceniam na średnio aktywny. treningi to 3x tydzień trening domatora( wcześniej kilka lat siłownia) Moim celem jest wycinka, z treningiem wiem jak sobie poradzić ale z dietą mam problem, wcześniej do wycinki stosowałem [...]

Witam.Prośba o ocene diety. Zamiar zwiększenie masy mięśniowej Staż 6 miesięcy wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg Trening 5 razy w tygodniu Zapotrzebowanie 3000 kcal Białko 1,8g Tłuszcz 1g węglowodany 5,7 1 posiłek ilość B T WW Kcal Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Płatki owsiane [...]

[...] - 800gr bananów + 50gr mleka w proszku + 100ml mleka 2% (Szejk : b:24,9 w:212,3 t:16,4) Podwieczorek 20.00 - tuńczyk w oleju 100gr lub wędzona makrela 100gr Kolacja 22.00 - twarożek ziarnisty 300gr BIAŁKO : 215,05 TŁUSZCZE : 81,6 WĘGLOWOANY : 425,45 KALORIE : 3227,5 Omega 3 3 x 1 dziennie Filomag b6 1 x 3 na noc [...]

Witam! Moja przygoda z siłownią trwa na dobrą sprawę już 5 lat, ale jest to miłość nieszczęśliwa bo tak naprwdę to z różnych skutków byłem zmuszany przerywać regularne ćwiczenia i zaczynac je ponownie po kilku miesiącach.. Nie mniej jednak teraz mam nadzieję, że potrwa dłużej. Cel - Masa Waga - 74kg Wzrost 190cm Staż - 1 miesiąc ACT [...]